蛙泳课堂<基础蛙泳>三 -- 蛙泳手

蛙泳 2019-09-06 22:43:40
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之前两节基础蛙泳课,我们讲了身体位置和蹬腿,今天当然就是手臂动作了。
蛙泳课堂:<基础蛙泳>一 --身体位置
蛙泳课堂:<基础蛙泳>二 --蛙泳腿

写这篇蛙泳划手动作之前,我真的非常纠结,我拒绝教竞技蛙泳的很大原因也是我不知道怎么教蛙泳手。
国际赛事上,蛙泳运动员几乎每个人的手臂动作都有自己的技术特点,同时,竞技蛙泳也分支很多,每个分支的技术特点有时还相悖,如果要教学,真是不知道该教哪一种合适。
但是呢,因为我们是基础蛙泳课嘛,就讲最基础的蛙泳手动作吧,那些竞技蛙大神,请放过我,谢谢!
蛙泳手臂动作分为四个部分:分水、抱水、内划夹肘、出手前伸。

分水

01

先来说分水,其实之前有写过蛙泳这个部分:蛙泳划手:你该学会更省力的分水动作
首先,手臂伸直,拇指合在一起,之后开始向外划水。
在这个向外分水的过程中,随着手臂的动作,手腕微微弯曲,双手向外和向后。

在保持手臂伸直的同时,手掌要感觉到压水,这个时候,身体和手臂呈“Y”型。
双手略宽于肩膀。
抱水

02

分水之后,弯曲肘部和小臂,让手和小臂同时向后划水,完成高肘的抱水动作。

这个时候,肘部和手都是是在肩膀略前方的,小臂垂直,指尖向下,类似于自由泳的evf。
内划夹肘

03

之后开始内化夹肘动作,小臂向内划水,同时双臂肘部也靠拢于胸前。

值得注意的是,内划之后要马上衔接出手前伸动作。
出手前伸

04

小臂从向内划水之后到向上向前。
当双手的位置不断改变的时候,要尽量去避免手腕的弯曲。
前伸过程中小臂伸直向前与水面平行,手掌从并拢直立到最后平铺水面掌心向下,向前滑行。

练习

05

了解动作之后,我们可以通过陆上模仿、池边和水下分别进行蛙泳手臂动作的练习。
陆上模仿:

视频:蛙泳入门19.蛙泳划手和换气的配合(陆上模仿练习)--梦觉教游泳
 

池边练习:

水下练习:

蛙泳入门20.蛙泳划手和换气的配合(水中练习)--梦觉教游泳
 


当然,还有之前介绍过的游泳手臂力量练习:  游泳,很需要双臂力量
 

蛙泳手视频教学:【入水为鱼】零基础自学蛙泳视频第五集 蛙泳手


OK,基础蛙泳第三节课,蛙泳划手,就讲这么多,还是那句,勤学多练吧,我们下节课见

 

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