你忽可能略了这一点让你的蛙泳游起来慢

蛙泳 2019-09-29 20:38:48
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经常有游蛙泳的泳友会发出灵魂拷问:

“明明很累,但速度很慢”,实际上,这个问题不仅具有普遍性,而且还具有隐蔽性!

毕竟除了网红和vlogger,谁会用镜头拍下自己的妖娆泳姿呢?所以自己即使姿势不标准也就无从发现了。

但是我们会!下文中会有正确示范也有错误示范,游泳爱好者一起来看吧。

在四种常见泳姿中,蛙泳是阻力最大的泳姿,没有之一!


所以蛙泳要游得好,必须要学会如何保持身体流线型,来最大程度减少阻力。

怎么才能做到”流线型“呢?

初学蛙泳的人要注意,保持流线型最大的障碍来自:「菱形手」。避免“菱形手”

人的手往前划水时,如果没伸直,两条手臂会在胸前的水面上,构造呈现出一种类似中国古典窗格图案中的”菱形"窗格形状,我们叫「菱形手」。


「菱形手」程度严重的▼


「菱形手」程度不重的▼在初学者当中算游得好的了
简单说,“流线型”就是让身体在水中滑行以及水下吐气时,尽量让身体和四肢,从头到尾搭配得像一根圆木桶或者一根长长的筷子▼


那么,为什么“菱形手”会让我们游不快呢?因为增加了身体前进的阻力!

流体力学中:”菱形“的角度越大,前进阻力越大!反之,”菱形“越狭、细、长,前进阻力越小!见下图▼


所以大家千万要在蛙泳时牢记,划水以后手臂要伸直,不要出现「菱形手」!滑行时保持流线型

对于克服了“菱形手”的小伙伴,下面就是进阶的内容了。


先看下图▼

虽然“菱形手”问题解决了,但还有其他问题:水下换气时间太短太仓促,没有滑行和乱了节奏。要时刻注意自己的身体在水下吐气和滑行时保持流线型▼


怎么练习呢?这就需要你的“核心力量”了而核心力量往往来自岸上训练。

◆ 四肢和肩膀的柔韧性(可练瑜伽和普拉提);

◆ 腰腹核心力量(可在健身房练普拉提,有助于身体在水中保持平衡);

◆ 通过单车与慢跑,强化自己的心肺功能,来保证水下均匀绵长吐气。

......

这会是一条孤独漫长的山路。


即使是专业游泳运动员,从青少年开始一直到成年比赛,每天都要进行流线型的专项训练和拉伸,相当于他在退役前天天都要练流线型。

游泳属于那些有耐心有毅力的人。只喜欢吃“快餐”人,往往学不好游泳。


娜娜说:不要只关心尽快学习一项技能的进度,不要急于在各种技能点上打卡,沉心感受事物发展过程的美妙,跳舞的时候,专注于肌肉和身体的感觉;写作的时候,专注的是记忆引起的细微情绪;游泳时专注于自己身体在水中漂浮的与拨开水面时水的阻力与摩擦。

希望每一个爱游泳的人能够在生活中时常有发自内心的专注,沉浸其中,感受快乐,而不让随时随地的进度目标干扰心流和束缚。

下一回,我们继续说影响蛙泳速度的错误腿姿《只有克服这三个腿姿错误,蛙泳才会游得快?
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